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應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋健康?

發(fā)布者:佚名  信息來源:北青網(wǎng)  發(fā)布時(shí)間:2022-09-26  瀏覽量:
膝蓋是人體最脆弱的部位。如果保護(hù)不好,會(huì)對你造成不可逆的傷害。一般來說,隨著年齡的增長,人的膝蓋會(huì)變得不一樣,這也是為什么很多人年輕的時(shí)候膝蓋不覺得疼,但是老了膝蓋就會(huì)因?yàn)樘鄱卟涣寺贰F鋵?shí)這種情況跟生活習(xí)慣和保護(hù)膝關(guān)節(jié)有很大關(guān)系。接下來,我們來說說如何讓膝蓋長壽。保護(hù)膝蓋有2個(gè)方面,一個(gè)是增強(qiáng)膝蓋的功能,還有一個(gè)是減少膝蓋的損傷。

增強(qiáng)膝蓋的功能

增強(qiáng)膝蓋的功能主要還是要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。只要膝關(guān)節(jié)的保護(hù)足夠強(qiáng),那么關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)比較小。關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量越強(qiáng)韌帶又穩(wěn)定,整個(gè)關(guān)節(jié)受到的沖擊就會(huì)相對更小。增強(qiáng)膝蓋功能的運(yùn)動(dòng)對于少于30歲的年輕人來說,沒有過多的限制,選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)即可,也可以多做一些非負(fù)重的增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。然而對于中老年人來說,關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了一定的退化,建議選擇關(guān)節(jié)負(fù)荷較少的運(yùn)動(dòng),比如游泳、散步等都是適宜的。

減少膝蓋的損傷,最傷膝蓋的動(dòng)作一、上下樓梯、上下坡、上籃、跑步。

膝蓋承受的負(fù)重:上下階梯、上下坡要承受的是體重3-4倍。跑步要承受的是體重4倍。上籃要承受的是體重6倍(跳躍動(dòng)作)

建議做法:

1、上下樓梯及上下坡時(shí)速度盡量放慢,若有扶手盡量用扶手或拐杖,可以減輕一些身體對膝蓋的重量。

2、如果膝蓋已有問題,就用快走來代替跑步,運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇避震力且有彈性的鞋子,也可戴上護(hù)膝保護(hù)。

二、跪、蹲

建議做法:

1、可將跪著擦地板的動(dòng)作換成利用拖把來清潔,若遇到非要跪著的情形,可讓膝蓋墊在軟墊上,最好每10-20分鐘就要讓膝關(guān)節(jié)休息,使其恢復(fù)血液循環(huán)及讓關(guān)節(jié)液能流動(dòng)。

2、若要蹲低做任何事,不如可以直接坐在地板上或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳,雖然這兩個(gè)對膝蓋也是不好,但減少了負(fù)重,記得不要維持太久這樣的姿勢,適時(shí)起身活動(dòng)變化姿勢。

三、坐姿

習(xí)慣盤腿坐,或是坐矮板凳的都屬錯(cuò)誤坐姿,因會(huì)使膝蓋軟骨因彎曲受到過多的壓力,而盤腿坐又同時(shí)要承受上半身的重量。

建議做法:

1、有盤腿習(xí)慣的人,不要把兩只腳都盤在一起,可以將另一只腳自然輕松擺放,記得不要用力下壓腿。

2、最舒適的坐姿為根據(jù)自己的身高挑選椅子,坐著的時(shí)候,脊椎與大腿、大腿與小腿呈現(xiàn)90度是最佳的坐姿。

控制體重正常人有兩個(gè)膝蓋,人走路呈直立狀態(tài),膝關(guān)節(jié)受到非常大的壓力。如果一個(gè)人長得非常胖,那他的膝蓋也就容易出現(xiàn)問題。

注意膝蓋保暖

膝關(guān)節(jié)因缺少豐富的肌肉和脂肪組織保護(hù),本身局部熱量就容易流失,溫度比其它部位低。對已受損的膝蓋來說,遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境,注意膝蓋的保溫,才是對膝蓋最好的保護(hù)。

以上就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)的健康問題以及如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)的具體方法。在這些方面,我們最應(yīng)該注意的是,在年輕的時(shí)候,我們應(yīng)該預(yù)防和保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié),養(yǎng)成良好的習(xí)慣,保護(hù)我們的膝蓋,擁抱健康的生活。(來源:北青網(wǎng))
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